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퇴근 후 1시간, 시간을 지배하는 루틴 만들기
행운남2
2025. 3. 27. 19:41
1. ‘무의식적 소비’를 줄이는 환경 만들기
퇴근 후 무심코 스마트폰을 켜고 SNS, 영상 콘텐츠에 빠지게 되면
1시간은 금방 지나갑니다. 이걸 **‘수동 소비 루틴’**이라고 부릅니다.
✅ 실전 팁:
- 퇴근 직후 30분은 휴대폰을 비행기 모드로
- 유튜브 앱은 홈 화면에서 삭제
- 방해 요소 줄이기: 알림 OFF, 미디어 앱 로그아웃
2. ‘마음 회복’을 위한 15분 확보
바로 자기계발을 시작하기보다는 감정 정리 시간이 필요합니다.
하루의 스트레스와 피로를 털어내야 다음 루틴이 지속됩니다.
추천 루틴:
- 간단한 샤워나 세안
- 조용한 조명 아래 명상 or 스트레칭
- 하루 돌아보기 일기 (간단한 3줄 정도도 OK)
이 과정은 심리적으로 “이제 나의 시간이 시작된다”는 전환 신호 역할을 합니다.
3. 나만의 성장 루틴 30분
퇴근 후의 30분은 단순한 정보 수집보다는 ‘작은 실행’에 집중하는 것이 좋습니다.
자기계발도, 콘텐츠도, 공부도 짧고 명확하게 설계하세요.
예시 루틴:
- 영어 회화 앱으로 딱 2개 챕터 학습
- 자격증 인강 1강 듣기
- 블로그 포스팅 500자 쓰기
- 독서 10페이지 + 메모 3줄
※ 처음부터 1시간 몰입은 어렵습니다. 30분을 꾸준히 채우는 루틴이 핵심입니다.
4. 루틴 마무리 & 내일을 위한 설정 (15분)
성공적인 루틴은 엔딩이 깔끔해야 지속됩니다.
마무리 루틴 예시:
- 다음 날 아침 할 일 3가지 메모
- 내일 입을 옷 미리 꺼내놓기
- 수면 준비: 조명 줄이고 휴대폰 멀리하기
이처럼 하루를 정리하는 마지막 루틴까지 포함시켜야,
퇴근 후 1시간이 단순한 노력이 아닌 하루를 설계하는 시간이 됩니다.
퇴근 후 루틴의 유지 비결
- 루틴을 작게 쪼개세요.
매일 5분씩만 해도 OK. 무리한 계획은 금방 무너집니다. - 기록하고 눈에 보이게 하세요.
달력, 플래너, 루틴 체크리스트 등을 통해 시각적 피드백을 받는 게 중요합니다. - 완벽하려 하지 마세요.
빠지는 날이 있어도 OK. 핵심은 ‘다시 돌아오는 힘’입니다.
마무리하며
퇴근 후의 1시간은 당신이 어떤 삶을 살고 싶은지를 가장 솔직하게 보여주는 시간입니다.
누구도 간섭하지 않는 그 시간에, 무의미한 피로에 지배당할 것인가?
아니면 미래를 위한 에너지를 축적할 것인가?
완벽한 루틴이 아니어도 괜찮습니다. 단 15분이라도, 나를 위해 쓰기 시작하세요.
그 15분이 모여 당신의 다음 커리어, 삶의 방향을 완전히 바꿀 수 있습니다.
퇴근 후 1시간, 당신은 어떻게 쓸 건가요?